Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Asiantuntijan neuvot
Pidä tiukka keskivartalo ja neutraali selkäranka koko liikkeen ajan estääksesi selkäsi notkistumisen painaessasi painoja ylöspäin.
Ohjeet
- Polvistu maahan selkä suorana ja pidä käsipainot kummassakin kädessä olkapäiden tasolla kämmenet vartaloasi kohti.
- Painaessasi käsipainoja ylöspäin, kierrä ranteitasi niin, että kämmenet ovat ylöspäin liikkeen huipulla.
- Käännä liike takaisin tuoden käsipainot takaisin lähtöasentoon kämmenet sinua kohti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa treenaa?
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
