Seisova kyynärpää taputus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät liikkeesi hallittuina ja vältä momentumin käyttöä tuodessasi kyynärpäitäsi yhteen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle, kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Vie kyynärpääsi eteesi 'taputtaaksesi' käsiäsi yhteen, mutta älä anna niiden koskettaa toisiaan.
- Avaa kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisova kyynärpää taputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisova kyynärpää taputus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat34 %
Rinta33 %
Toissijainen
Vatsalihakset33 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova kyynärpää taputus treenaa?
Seisova kyynärpää taputus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova kyynärpää taputus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova kyynärpää taputus sopiva aloittelijoille?
Seisova kyynärpää taputus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
