Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2)
Asiantuntijan neuvot
Rentouta niskaasi ja vältä olkapäidesi kohottamista estääksesi jännitystä niskassa ja yläselässä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Ojenna molemmat kädet ylöspäin ja yhdistä kätesi.
- Vedä käsiäsi taaksepäin pitäen selkäsi suorana.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia ja rentouta sitten.
- Toista tarvittaessa.
Seuraa Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Rinta40 %
Toissijainen
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) treenaa?
Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
