Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ranteenne suorana ja keskittykää lapaluiden yhteen puristamiseen, jotta takimmaiset olkalihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Aseta kaapeli rinnan korkeudelle ja kiinnitä yksi kahva.
- Seiso kaapelimaiseman edessä, ota kahva toisella kädelläsi ja astu askeleen taaksepäin epätasapainoiseen asentoon.
- Vedä kahvaa kohti kasvojasi pitäen kyynärpään korkealla ja ranteen suorana.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen samalla jännitystä kaapelissa.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto treenaa?
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
