Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Asiantuntijan neuvot
Säilytä kevyt taivutus kyynärpäässä liikkeen aikana suojellaksesi nivelesi. Varmista, että liike on hidas ja hallittu, keskittyen sivuolkalisälihakseen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja aseta vastuskuminauhan toinen pää vastakkaisen jalan alle.
- Tartu nauhan toiseen päähän kauimpana olevalla kädelläsi jalalla olevan nauhan päällä.
- Kevyt taivutus kyynärpäässä, nosta käsivartesi sivulle, kunnes se on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Hallitse vastusta laskeessasi hitaasti käsivartesi takaisin lähtöasentoon.
- Täydennä haluttu määrä toistoja ennen vaihtamista toiselle käsivarrelle.
Seuraa Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke treenaa?
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
