Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituneena ja vältä kehon liikkeen hyödyntämistä painon nostossa. Keskitä voiman käyttö olkavarren lihaksiin liikkeen suorittamiseksi.
Ohjeet
- Seiso selkä kohti kaapelikonetta, jonka pultti on alimmassa asennossa.
- Ota kaapelikahvoista kiinni ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Hieman koukistaen kyynärpäitäsi, nosta kätesi suoriksi edessäsi olkapään korkeudelle.
- Laske kahvat hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Rinta20 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio treenaa?
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio sopiva aloittelijoille?
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
