Kahvakuula takaolkapään lentävä
Asiantuntijan neuvot
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä koko liikkeen ajan ja vältä momentumin käyttöä kettlebellien nostamiseen.
Ohjeet
- Taivu lantiosta ja pidä kaksi kettlebelliä kämmenet toisiaan kohti, kädet roikkuvat suorina alaspäin.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, nosta kettlebellejä sivuille kunnes ne ovat samansuuntaiset olkapäidesi kanssa.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen huipulla.
- Laske kettlebellit takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula takaolkapään lentävä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula takaolkapään lentävä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula takaolkapään lentävä treenaa?
Kahvakuula takaolkapään lentävä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula takaolkapään lentävä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula takaolkapään lentävä sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula takaolkapään lentävä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
