Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää pää tuettuna penkillä, jotta ylläpidätte oikean linjauksen ja eristätte takadeltoidit tehokkaammin.

Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä pään ollessa penkin yläosassa ja pidä kädessä kumpaakin käsipainoa.
Ojenna kätesi sivuille hieman koukistetuilla kyynärpäillä.
Nosta käsipainot ylös, kunnes käsivarret ovat vaakasuorassa, puristaen lapaluita yhteen.
Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.