Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pää tuettuna penkillä, jotta ylläpidätte oikean linjauksen ja eristätte takadeltoidit tehokkaammin.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä pään ollessa penkin yläosassa ja pidä kädessä kumpaakin käsipainoa.
- Ojenna kätesi sivuille hieman koukistetuilla kyynärpäillä.
- Nosta käsipainot ylös, kunnes käsivarret ovat vaakasuorassa, puristaen lapaluita yhteen.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) treenaa?
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
