Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto

Asiantuntijan vinkit

Vältä painojen heiluttamista tai selän käyttöä; pidä liike hallittuna kohdistaaksesi etummaiset olkapäät tehokkaasti.

Istu penkillä suoralla selällä, pidä kummassakin kädessä käsipainoa sivuillasi.
Nosta toinen käsipaino edessäsi olkapään korkeudelle pitäen käsivartesi suorana.
Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon samalla kun nostat toista käsipainoa.
Vaihda käsivarsia halutun määrän toistoja varten.