Kyynärpäiden taakse venytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkärankasi neutraalina ja vältä alaselän yliojentamista välttääksesi rasitusta.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Lomittakaa sormenne selkäsi takana.
- Ojenna kätesi ja nosta käsiäsi hieman pois selästäsi.
- Vedä olkapäitäsi kevyesti yhteen ja työnnä rintaasi eteenpäin.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Vapauta ja toista tarvittaessa.
Seuraa Kyynärpäiden taakse venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärpäiden taakse venytys kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Hartiat, Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta34 %
Hartiat33 %
Leveät selkälihakset33 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpäiden taakse venytys treenaa?
Kyynärpäiden taakse venytys kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Hartiat, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpäiden taakse venytys?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 3 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpäiden taakse venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpäiden taakse venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
