Taljassa takaa delta soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja keskittykää käyttämään takimmaisia olkapäitä vetämiseen, ei hauiksia.
Ohjeet
- Aseta kaapelikone alhaiseen asentoon ja kiinnitä kahva.
- Seiso koneeseen päin, ota kiinni kahvasta toisella kädellä ja astu askeleen taaksepäin epäsymmetrisessä asennossa.
- Vedä kahvaa kohti kasvojasi, pitäen kyynärpään korkealla ja sivulle päin.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Taljassa takaa delta soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa takaa delta soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa takaa delta soutuliike treenaa?
Taljassa takaa delta soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa takaa delta soutuliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa takaa delta soutuliike sopiva aloittelijoille?
Taljassa takaa delta soutuliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
