Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Asiantuntijan neuvot
Aloita kämmenet kohti itseäsi ja kierrä ranteitasi samalla kun työnnät ylöspäin aktivoidaksesi enemmän olkapään lihaksia.
Ohjeet
- Istu penkillä selkätuella ja pidä kummassakin kädessä käsipainoa olkapäiden tasolla, kämmenet kohti itseäsi.
- Työntäessäsi käsipainoja ylöspäin, kierrä ranteitasi niin, että kämmenet ovat ylhäällä kohti eteenpäin.
- Käännä liikettä taaksepäin laskiessasi käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Vatsalihakset25 %
Triceps25 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) treenaa?
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) sopiva aloittelijoille?
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
