Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää vetämään takadeltan lihaksilla eikä hauiksilla, ja pitäkää selkä suorana koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi yläpulley-kaapeliin ja valitse paino.
- Seiso kaapelikoneeseen päin, jalat olkapään leveydellä toisistaan, ja ota köydestä kiinni molemmilla käsillä.
- Vedä köyttä kohti kasvojasi pitäen kädet erillään ja kyynärpäät korkealla.
- Purista olkapäät yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) treenaa?
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
