Käsipainolla takaolkapään nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja välttäkää voimantuoton käyttöä painojen nostamisessa; hallinta on avain tehokkaaseen olkapäiden lihasten kohdistamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kädessä kumpaakin käsipainoa sivuillasi.
- Hieman koukista polviasi ja taivuta vyötäröäsi eteenpäin lantion ollessa suorassa.
- Hieman koukistaen kyynärpäitä, nosta käsipainot suoraan sivuillesi, kunnes ne ovat linjassa olkapäidesi kanssa.
- Pysähdy liikkeen huipulla ja laske sitten hitaasti painot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
