Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto

Asiantuntijan vinkit

Hallitse liikettä sekä nostossa että laskussa pitääksesi jatkuvaa jännitystä takana olevissa olkapäissä.

Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä ja pidä levytankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella.
Ojenna kätesi täysin, kohtisuorassa penkkiä vasten.
Nosta levytankoa ylöspäin ja sivulle, pitäen käsivarret suorina.
Nosta kunnes käsivarret ovat linjassa olkapäidesi kanssa, sitten pidä hetken ajan.
Laske levytanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.