Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä sekä nostossa että laskussa pitääksesi jatkuvaa jännitystä takana olevissa olkapäissä.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä ja pidä levytankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Ojenna kätesi täysin, kohtisuorassa penkkiä vasten.
- Nosta levytankoa ylöspäin ja sivulle, pitäen käsivarret suorina.
- Nosta kunnes käsivarret ovat linjassa olkapäidesi kanssa, sitten pidä hetken ajan.
- Laske levytanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Biceps16 %
Kyynärvarret17 %
Rinta17 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto treenaa?
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
