Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2)
Asiantuntijan neuvot
Siirry venytykseen hitaasti ja vältä yliojentamista loukkaantumisen välttämiseksi. Keskitä huomiosi syvään hengittämiseen rentoutuaksesi venytyksessä.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet niskan takana yhdessä.
- Pidä olkapäätäsi yhdessä ja nosta kätesi tehostaaksesi venytystä.
- Kallista hieman taaksepäin lantiostasi, nostamalla rintaasi kohti kattoa ja syventäen venytystä olkapäissäsi ja rinnassasi.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja sitten rentouta.
Seuraa Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) treenaa?
Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
