Käsilläseisonta punnerrus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja liikkukaa hallitusti keskittyen täyteen liikerataan olkapäiden ja käsivarsien osallistumisen maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Potkaise ylöspäin käsilläseisonnan avulla seinää vasten tukeutuen.
- Kun olet vakautunut, laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes pääsi melkein koskettaa lattiaa.
- Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon, ojentaen täysin kätesi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsilläseisonta punnerrus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsilläseisonta punnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Rinta30 %
Toissijainen
Vatsalihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsilläseisonta punnerrus (V2) treenaa?
Käsilläseisonta punnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsilläseisonta punnerrus (V2)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsilläseisonta punnerrus (V2) sopiva aloittelijoille?
Käsilläseisonta punnerrus (V2) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
