Käsipainolla istuen sivunosto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Istu penkillä selkä suorana ja jalat litteinä lattialla.
2. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi kämmenet sisäänpäin.
3. Kevyt taivutus kyynärpäissä, nosta käsipainot sivuille kunnes ne ovat vaakasuorassa olkapäidesi kanssa, uloshengityksen aikana.
4. Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske sitten hitaasti painot takaisin lähtöasentoon sisäänhengityksen aikana.
5. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät70 %

Toissijainen

Vatsalihakset30 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima