Käsipainolla istuen sivunosto
Asiantuntijan neuvot
Säilytä kevyt taivutus kyynärpäissä koko liikkeen ajan vähentääksesi stressiä kyynärnivelissä.
Ohjeet
- Istu penkillä selkä suorana ja jalat litteinä lattialla.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi kämmenet sisäänpäin.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, nosta käsipainot sivuille kunnes ne ovat vaakasuorassa olkapäidesi kanssa, uloshengityksen aikana.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske sitten hitaasti painot takaisin lähtöasentoon sisäänhengityksen aikana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla istuen sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla istuen sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Vatsalihakset30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen sivunosto treenaa?
Käsipainolla istuen sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen sivunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen sivunosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla istuen sivunosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
