Talja yhden käden sivunosto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä yksi kahva matalaan köysikaapeliin ja valitse sopiva paino.
2. Seiso sivuttain kaapelikoneeseen, jalat olkapään leveydellä.
3. Ota kiinni kahvasta kauimpana koneesta, kämmen sisäänpäin.
4. Pidä käsi suorana ja nosta se sivulle, kunnes se on samalla tasolla olkapääsi kanssa.
5. Pysähdy yläasennossa ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
6. Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät80 %

Toissijainen

Vatsalihakset20 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima