Kipping seisontapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Kehitä vahva keskivartalo ja olkapään vakaus ennen kipping-liikkeen yrittämistä loukkaantumisen välttämiseksi.
Ohjeet
- Aloita käsilläseisonta-asennossa seinää vasten, kädet asetettuna olkapäänlevyisesti toisistaan.
- Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi päätäsi kohti lattiaa.
- Työnnä ylös käyttäen kipping-liikettä taivuttamalla ja sitten ojentamalla lantiota auttaaksesi kehoa nousemaan ylöspäin.
- Ojenna kätesi täysin ylös, palaten käsilläseisonta-asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kipping seisontapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kipping seisontapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Rinta20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Pakara10 %
Etureidet10 %
Vatsalihakset10 %
Triceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kipping seisontapunnerrus treenaa?
Kipping seisontapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Pakara, Etureidet, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kipping seisontapunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kipping seisontapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kipping seisontapunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
