Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi olkapäiden lihaksiin välttämällä liikkeen momenttia ja käyttämällä hallittua liikettä.
Ohjeet
- Seiso kohtisuorassa kaapelikoneeseen nähden, jossa kahva on alimmalla asetuksella.
- Taivu eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana ja keskivartalo aktiivisena.
- Ota kiinni kaapelikahvasta kauimpana koneesta olevalla kädellä.
- Nosta kättäsi sivulle, kunnes se on vaakasuorassa, pitäen kyynärpäätä hieman koukistettuna.
- Laske kahva hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto treenaa?
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto sopiva aloittelijoille?
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
