Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää kiinnitettynä sivuunne varmistaaksenne olkapään ulkoisten kiertojen oikean eristyksen.
Ohjeet
- Kiinnitä kahva alapulley-kaapeliin ja valitse paino.
- Seiso kohtisuorassa kaapelikoneeseen nähden, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvasta kiinni koneeseen lähimmällä kädellä, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa ja kiinnitettynä sivuunne.
- Kierrä kättänne ulospäin pitäen kyynärpään paikallaan.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte käsiä.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto treenaa?
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
