Käsipaino etunosto (V2)
Asiantuntijan neuvot
Hallitse painoa koko liikeradan ajan ja vältä momentumin käyttöä käsipainojen nostamisessa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä edessäsi reisien edessä.
- Hieman koukistetuilla kyynärpäillä, nosta painot edessäsi olkapään korkeudelle.
- Pidä lyhyt tauko ylhäällä, sitten laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Pidä keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino etunosto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino etunosto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino etunosto (V2) treenaa?
Käsipaino etunosto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino etunosto (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino etunosto (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino etunosto (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
