Kaapelipystysoutu
Asiantuntijan neuvot
Pidä liike hallittuna ja vältä nostamasta painoa liian korkealle, mikä voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä olkapäillesi.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko kaapelikoneen alimpaan pulttiin.
- Seiso pystyssä jalat olkapään leveydellä ja hieman koukistunein polvin.
- Tartu tankoon ylätaljassa leveällä otteella, kädet hieman olkapään leveyttä kapeammalla.
- Nosta tanko suoraan ylös leukaasi kohti, johtaen kyynärpäilläsi.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Kaapelipystysoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelipystysoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelipystysoutu treenaa?
Kaapelipystysoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelipystysoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelipystysoutu sopiva aloittelijoille?
Kaapelipystysoutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
