Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea istuimen säätö ja pidä selkä litteänä tyynyä vasten estääksesi alaselän liiallista kaartumista.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimasinalla selkäsi litteänä tyynyä vasten.
- Ota kahvoista kiinni neutraalissa otteessa (kämmenet toisiaan kohti).
- Pidä kahvoista kiinni ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, mutta eivät lukittuina.
- Laske kahvat takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset10 %
Triceps10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus treenaa?
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
