Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kämmenet toisiaan vasten koko liikkeen ajan, jotta kohdistatte paineen etummaisille olkapäille ja vähennätte stressiä olkanivelessä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä kädessä kumpaakin kättä olkapään tasolla käsipainon kanssa, kämmenet toisiaan vasten.
- Työnnä käsipainot suorille käsille, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske käsipainot takaisin olkapään tasolle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla treenaa?
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
