Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kämmenet toisiaan vasten koko liikkeen ajan, jotta kohdistatte paineen etummaisille olkapäille ja vähennätte stressiä olkanivelessä.

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä kädessä kumpaakin kättä olkapään tasolla käsipainon kanssa, kämmenet toisiaan vasten.
Työnnä käsipainot suorille käsille, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
Laske käsipainot takaisin olkapään tasolle.
Toista haluttu määrä toistoja.