Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että ylläpidät hyvää ryhtiä koko harjoituksen ajan ja hallitset liikettä estääksesi momentumin ottamasta yliotetta.
Ohjeet
- Istu pehmustetulle jakkaralle selkä suorana ja jalat litteinä lattialla.
- Aseta kätesi olkapään tasolle kyynärpäät koukistettuina.
- Työntäessäsi käsiäsi ylöspäin samanaikaisesti liikuta polviasi erilleen suorittaaksesi lonkan abduktiota.
- Laske kätesi ja polvesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla treenaa?
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
