Tangolla seisova leveä sotilasprässi
Asiantuntijan neuvot
Käytä leveämpää otetta korostaaksesi olkapäiden osallistumista, mutta älä ota niin leveää otetta, että se aiheuttaa epämukavuutta. Pidä keskivartalo tiukkana koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa leveällä otteella.
- Aloita käsipaino juuri rinnan yläpuolelta.
- Laita keskivartalo tiukaksi ja puhalla ulos työntäessäsi käsipainoa ylöspäin.
- Lukitse kätesi huipulla, sitten hengitä sisään hitaasti laskeessasi käsipainoa takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla seisova leveä sotilasprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla seisova leveä sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla seisova leveä sotilasprässi treenaa?
Tangolla seisova leveä sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla seisova leveä sotilasprässi?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla seisova leveä sotilasprässi sopiva aloittelijoille?
Tangolla seisova leveä sotilasprässi on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
