Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Tee istumaannousu sulavasti ja käytä liikkeen dynamiikkaa auttamaan kahvakuulan työntämisessä yläviistoon, mutta varmista, ettet luota pelkästään dynamiikkaan suorittaessasi työntöä.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat lattialla, pidä kahvakuulaa rinnan korkeudella molemmilla käsillä.
Tee istumaannousu pitäen kahvakuulaa lähellä rintaasi.
Saavuttaessasi istumaannousun huipun, työnnä kahvakuula yläviistoon molemmilla käsillä.
Laske kahvakuula takaisin rintaasi palatessasi aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.