Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja vältä momentumin käyttöä painon nostamiseen; liikkeen tulisi olla hidas ja hallittu.
Ohjeet
- Seiso selkä cable-konetta kohti kahvan ollessa kiinnitettynä alimpaan asentoon.
- Ota kahvasta neutraali ote (kämmen sisäänpäin) ja seiso pystyasennossa hieman koukistaen polviasi.
- Suoralla käsivarrella nosta kahvaa edessäsi olkapään korkeudelle.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Täydennä haluttu toistomäärä ennen kuin vaihdat käsivartta.
Seuraa Köysi yhden käden neutraaliote etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysi yhden käden neutraaliote etunosto treenaa?
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysi yhden käden neutraaliote etunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysi yhden käden neutraaliote etunosto sopiva aloittelijoille?
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
