Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ranteenne suorana ja keskittykää kahvakuulan stabiloimiseen ylösalaisin asennossa aktivoidaksenne olkapään ja keskivartalon lihakset voimakkaammin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen kahvakuulaa ylösalaisin asennossa olkapään korkeudella.
- Aktivoi keskivartaloasi ja työnnä kahvakuulaa ylöspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Pidä ranteesi suorana ja kahvakuula vakaana koko liikkeen ajan.
- Laske kahvakuula takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus treenaa?
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
