Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ranteenne suorana ja keskittykää kahvakuulan stabiloimiseen ylösalaisin asennossa aktivoidaksenne olkapään ja keskivartalon lihakset voimakkaammin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen kahvakuulaa ylösalaisin asennossa olkapään korkeudella.
Aktivoi keskivartaloasi ja työnnä kahvakuulaa ylöspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
Pidä ranteesi suorana ja kahvakuula vakaana koko liikkeen ajan.
Laske kahvakuula takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.