Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Asiantuntijan neuvot
Hallitse painoja koko liikeradan ajan ja vältä kyynärpäiden lukitsemista liikkeen yläosassa.
Ohjeet
- Istu penkillä selkätuella, pidä käsipainoja olkapäiden korkeudella kämmenet kohti itseäsi.
- Kun työnnät käsipainoja ylöspäin, kierrä ranteitasi niin, että kämmenet ovat yläasennossa eteenpäin.
- Käännä liikettä takaisin, kierrä ranteitasi takaisin lähtöasentoon laskeessasi käsipainoja.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi treenaa?
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
