Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vartalo paikallaan ja keskittykää puristamaan olkapäiden lapaluut yhteen, jotta tavoitatte takimmaiset olkavarret tehokkaasti.
Ohjeet
- Polvistu kaapelikoneen eteen, jossa köysi on rintakehän korkeudella.
- Ota köydestä kiinni molemmin käsin ja vedä sitä kohti kasvojasi, levittäen kyynärpäät sivuille.
- Purista olkapäiden lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) treenaa?
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
