Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pää ja niska neutraalissa asennossa penkillä ja välttäkää painon heiluttamista; käyttäkää hidas, hallittu liike.
Ohjeet
- Maatkaa kyljellänne tasaisella penkillä kädessä oleva käsipaino yläkädessä.
- Pitäkää yläkäsi lähellä kehoa kevyesti koukistuneella kyynärpäällä.
- Nostakaa käsipaino ylös ja poispäin kehosta, kohdistuen takimmaiseen olkapäähän.
- Laskekaa käsipaino takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Tehkää haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte puolta.
Seuraa Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike treenaa?
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike sopiva aloittelijoille?
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
