Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää pää ja niska neutraalissa asennossa penkillä ja välttäkää painon heiluttamista; käyttäkää hidas, hallittu liike.

Maatkaa kyljellänne tasaisella penkillä kädessä oleva käsipaino yläkädessä.
Pitäkää yläkäsi lähellä kehoa kevyesti koukistuneella kyynärpäällä.
Nostakaa käsipaino ylös ja poispäin kehosta, kohdistuen takimmaiseen olkapäähän.
Laskekaa käsipaino takaisin aloitusasentoon hallitusti.
Tehkää haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte puolta.