Talja istuva takaolkapään sivunosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo paikallaan ja hallitkaa painoa koko liikkeen ajan maksimoidaksenne olkapään aktivoitumisen.
Ohjeet
- Kiinnitä kaksi yksittäistä kahvaa mataliin köysiin kaapelikoneeseen ja valitse haluttu paino.
- Istu penkille selkä köysikonetta päin ja pidä jalkasi tasaisesti lattialla.
- Kallista hieman eteenpäin ja ota vasen kahva oikealla kädelläsi ja oikea kahva vasemmalla kädelläsi, ristiin edessäsi.
- Pitäen kevyen koukistuksen kyynärpäissä, nosta kätesi sivuille kunnes ne ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja istuva takaolkapään sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja istuva takaolkapään sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja istuva takaolkapään sivunosto treenaa?
Talja istuva takaolkapään sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja istuva takaolkapään sivunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja istuva takaolkapään sivunosto sopiva aloittelijoille?
Talja istuva takaolkapään sivunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
