Talja istuva takaolkapään sivunosto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä kaksi yksittäistä kahvaa mataliin köysiin kaapelikoneeseen ja valitse haluttu paino.
2. Istu penkille selkä köysikonetta päin ja pidä jalkasi tasaisesti lattialla.
3. Kallista hieman eteenpäin ja ota vasen kahva oikealla kädelläsi ja oikea kahva vasemmalla kädelläsi, ristiin edessäsi.
4. Pitäen kevyen koukistuksen kyynärpäissä, nosta kätesi sivuille kunnes ne ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
5. Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
6. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät70 %

Toissijainen

Epäkäslihakset30 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima