Dynaaminen selän venytys

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
2. Lomittakaa sormenne ja ojentakaa kätenne eteesi olkapään korkeudelle.
3. Pyöristä selkäsi, työntäen käsiäsi eteenpäin samalla kun kallistat leukaasi rintaasi kohti.
4. Avaa käsivartesi leveäksi, purista lapaluusi yhteen ja katso hieman ylöspäin, venyttäen rintaasi ja selkääsi.
5. Jatka vuorottelemalla pyöristettyjen ja avoimien asentojen välillä halutun keston ajan.

Tiedot

Ensisijainen

Leveät selkälihakset70 %

Olkapäät30 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely