Takaolkapään nosto tangolla
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi takadeltoiden käyttöön painon nostossa, sen sijaan että heiluttaisit tai käyttäisit liikkeessä vauhtia.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa, hieman koukistunein polvin, ja pidä tankoa ylätaljan otteella.
- Kumarru eteenpäin vyötäröstä pitäen selkä suorana, kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa.
- Hienoisesti koukistaen kyynärpäitä, nosta tankoa sivuille kunnes käsivarret ovat vaakatasossa.
- Pysähdy yläasennossa, sitten laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Takaolkapään nosto tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takaolkapään nosto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret10 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takaolkapään nosto tangolla treenaa?
Takaolkapään nosto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takaolkapään nosto tangolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takaolkapään nosto tangolla sopiva aloittelijoille?
Takaolkapään nosto tangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
