Takaolkapään nosto tangolla

Asiantuntijan vinkit

Keskitä huomiosi takadeltoiden käyttöön painon nostossa, sen sijaan että heiluttaisit tai käyttäisit liikkeessä vauhtia.

Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa, hieman koukistunein polvin, ja pidä tankoa ylätaljan otteella.
Kumarru eteenpäin vyötäröstä pitäen selkä suorana, kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa.
Hienoisesti koukistaen kyynärpäitä, nosta tankoa sivuille kunnes käsivarret ovat vaakatasossa.
Pysähdy yläasennossa, sitten laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.