Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää kehon liikkeen hyödyntämistä painon nostamisessa; liike tulisi tulla pelkästään olkanivelestä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä jalkapohjat lattiassa.
- Pidä käsipainoa toisessa kädessäsi kämmen alaspäin.
- Pidä käsivartesi suorana ja nosta käsipaino eteesi olkapään korkeudelle.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle käsivarrelle.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
