Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää kehon liikkeen hyödyntämistä painon nostamisessa; liike tulisi tulla pelkästään olkanivelestä.
Ohjeet
- Istu penkillä jalkapohjat lattiassa.
- Pidä käsipainoa toisessa kädessäsi kämmen alaspäin.
- Pidä käsivartesi suorana ja nosta käsipaino eteesi olkapään korkeudelle.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle käsivarrelle.
Seuraa Käsipaino istuen yhden käden etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino istuen yhden käden etunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen yhden käden etunosto treenaa?
Käsipaino istuen yhden käden etunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen yhden käden etunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen yhden käden etunosto sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen yhden käden etunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
