Käsipainoilla Larsen-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä käsipainot hallinnassa koko ajan ja vältä niiden liiallista liikkumista sivuille suojellaksesi olkapäiden niveliä.
Ohjeet
- Makaa penkillä jalat irti maasta.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä rintakehän tasolla kämmenet eteenpäin.
- Työnnä käsipainoja ylöspäin kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske käsipainot takaisin rintakehän tasolle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla Larsen-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla Larsen-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla Larsen-punnerrus treenaa?
Käsipainoilla Larsen-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla Larsen-punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla Larsen-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla Larsen-punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
