Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ranteenne suorana ja linjassa kyynärvarsienne kanssa välttääksenne loukkaantumisen, ja keskittykää hitaaseen ja hallittuun liikkeeseen lihasten maksimaalisen aktivoitumisen varmistamiseksi.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä käsipaino toisessa kädessäsi, käsi ojennettuna suorana ylöspäin.
- Aseta kätesi niin, että se on leveämmässä kulmassa kehoosi nähden, noin 45 asteen kulmassa.
- Laske käsipaino hitaasti ja hallitusti rintasi sivulle.
- Työnnä käsipaino takaisin lähtöasentoon, ojentaen käsivartesi kokonaan.
- Suorita haluttu toistomäärä ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä treenaa?
Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
