Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ranteenne suorana ja linjassa kyynärvarsienne kanssa välttääksenne loukkaantumisen, ja keskittykää hitaaseen ja hallittuun liikkeeseen lihasten maksimaalisen aktivoitumisen varmistamiseksi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa tasaisella penkillä käsipaino toisessa kädessäsi, käsi ojennettuna suorana ylöspäin.
Aseta kätesi niin, että se on leveämmässä kulmassa kehoosi nähden, noin 45 asteen kulmassa.
Laske käsipaino hitaasti ja hallitusti rintasi sivulle.
Työnnä käsipaino takaisin lähtöasentoon, ojentaen käsivartesi kokonaan.
Suorita haluttu toistomäärä ennen kuin vaihdat kättä.