Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Asiantuntijan neuvot
Keskity hitaaseen laskuun ja räjähtävään nousuun lihasten jännityksen ja kasvun lisäämiseksi.
Ohjeet
- Seiso muutaman jalan päässä penkistä ja laita vasen jalkasi penkin taakse, pitäen kädessäsi kumpaakin käsipainoa sivuillasi.
- Laske kehoasi taivuttamalla oikeaa polveasi, pitäen selkäsi suorana ja rintakehäsi ylhäällä.
- Laskeudu, kunnes oikea reitesi on lattian tasolla.
- Työnnä oikean kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky treenaa?
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
