Suorien käsien ylätalja käsipainoilla

Asiantuntijan neuvot

Keskitä liikkeesi olkapäiden kautta ja pidä kädet suorina maksimoidaksesi kohdistettujen lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet

Makaa penkillä jalkasi litteinä lattialla ja pidä käsipainoa molemmissa käsissäsi rintasi yläpuolella.
Pidä kätesi suorina ja laske käsipainoa hitaasti taaksepäin pään yli.
Laske paino kunnes käsivartesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
Palauta käsipaino lähtöasentoon käyttäen lapaluiden ja rintalihasten voimaa.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Suorien käsien ylätalja käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Suorien käsien ylätalja käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta40 %

Toissijainen

Hartiat20 %

Leveät selkälihakset20 %

Epäkäslihakset10 %

Triceps10 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Suorien käsien ylätalja käsipainoilla treenaa?

Suorien käsien ylätalja käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Suorien käsien ylätalja käsipainoilla?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Suorien käsien ylätalja käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Suorien käsien ylätalja käsipainoilla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.