Käsipainolla pullover
Asiantuntijan neuvot
Tee liike hallitusti ja vältä lantion notkahtamista pitääksesi jatkuvaa jännitystä kohdemuskeleissa.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä pään ollessa lähellä reunaa, pidä käsipainoa molemmissa käsissä rinnan yläpuolella.
- Pidä käsivarret hieman koukistettuina ja laske käsipaino taakse ja yli pään.
- Palauta käsipaino lähtöasentoon, aktivoiden rintalihakset ja selän alueen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla pullover FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla pullover kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Triceps10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla pullover treenaa?
Käsipainolla pullover kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla pullover?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla pullover sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla pullover on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
