Käsipainopuristus maaten lattialla
Asiantuntijan neuvot
Purista käsipainot tiukasti yhteen koko liikkeen ajan maksimoidaksesi rintalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa lattialla polvesi koukussa ja jalat lattiaa vasten.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja paina niitä yhteen rintasi yläpuolella kämmenet toisiaan vasten.
- Laske käsipainoja kohti rintaasi säilyttäen puristus.
- Ponnista käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipainopuristus maaten lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainopuristus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Triceps25 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainopuristus maaten lattialla treenaa?
Käsipainopuristus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainopuristus maaten lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainopuristus maaten lattialla sopiva aloittelijoille?
Käsipainopuristus maaten lattialla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
