Käsipaino pullover lattialla
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity venytykseen ja rinnan sekä lapojen supistumiseen, välttäen selän liiallista kaartumista.
Ohjeet
- Makaa tasaisella lattialla ja pidä käsipainoa molemmissa käsissäsi rintasi yläpuolella, kädet ojennettuina.
- Pidä kevyt mutka kyynärpäissä, kun lasket käsipainon taakse ja yli pään.
- Venytä kätesi taaksepäin niin pitkälle kuin on mukavaa, tuntien venytyksen rinnassasi ja lapojen alueella.
- Palauta käsipaino lähtöasentoon rintasi yläpuolelle.
Seuraa Käsipaino pullover lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino pullover lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset15 %
Triceps10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino pullover lattialla treenaa?
Käsipaino pullover lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino pullover lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino pullover lattialla sopiva aloittelijoille?
Käsipaino pullover lattialla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
