Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Istu penkille ja aseta jalkapohjat korotetulle pinnalle, polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
2. Aseta käsipaino kummallekin reidelle juuri polven yläpuolelle.
3. Nosta kantapäitäsi painamalla jalkapohjien läpi ja nosta käsipainot.
4. Laske kantapääsi takaisin alas täyteen venytykseen.
5. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Pohkeet100 %

Toissijainen

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima