Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Asiantuntijan neuvot
Aseta jalkapohjat korotetulle pinnalle ja mahdollista täysi liikerata maksimaalisen pohjelihasten kehittymisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Istu penkille ja aseta jalkapohjat korotetulle pinnalle, polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Aseta käsipaino kummallekin reidelle juuri polven yläpuolelle.
- Nosta kantapäitäsi painamalla jalkapohjien läpi ja nosta käsipainot.
- Laske kantapääsi takaisin alas täyteen venytykseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto treenaa?
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
