Yhden käden käsipaino flyes maaten
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lievä mutka kyynärpäässä koko liikkeen ajan suojellaksenne nivelianne ja varmistaaksenne, että rintalihakset tekevät työn.
Ohjeet
- Makaa lattialla käsipaino toisessa kädessäsi, käsi ojennettuna rintasi yläpuolella.
- Lievällä mutkalla kyynärpäässä laske käsivarttasi sivulle pitäen sen olkapään tasolla.
- Nosta käsipaino takaisin lähtöasentoon leveällä kaarella.
- Suorita haluttu toistomäärä ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Yhden käden käsipaino flyes maaten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden käsipaino flyes maaten kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Biceps15 %
Hartiat15 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden käsipaino flyes maaten treenaa?
Yhden käden käsipaino flyes maaten kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden käsipaino flyes maaten?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden käsipaino flyes maaten sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden käden käsipaino flyes maaten on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
