Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä suojellaksesi niveliäsi ja ylläpitääksesi jännitystä rintalihaksissasi koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa lattialla kädessä käsipaino, kädet ojennettuina rinnan yläpuolella.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, laske käsipainot sivuille leveässä kaarella.
- Pidä liike hallittuna ja mene niin alas kuin pystyt koskematta lattiaan.
- Nosta käsipainot takaisin yhteen rinnan yläpuolella, puristaen rintalihaksia ylöspäin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Biceps15 %
Hartiat15 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike treenaa?
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
