Käsipaino seinää vasten kumartuneena soutaminen
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäranka neutraalina ja vältä momentumin käyttöä painon nostamiseen. Seinä auttaa stabiloimaan kehosi, mahdollistaen hallitumman liikkeen ja paremman lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja selkäsi litteänä seinää vasten.
- Taivuta polviasi hieman ja kallista lonkastasi eteenpäin pitäen samalla yhteyden seinään.
- Pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa kämmenet toisiaan kohti.
- Vedä käsipainot kohti vyötäröäsi, puristaen lapaluusi yhteen.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
