Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Asiantuntijan neuvot
Suorita haravakahvalla otteella harjoitus, jotta vakaus säilyy ja voit keskittyä pohjelihaksen supistukseen ilman apua toisesta jalasta.
Ohjeet
- Istu penkille ja aseta toinen jalka tasaiselle pinnalle ja toinen jalka roikkuu reunan yli.
- Pidä käsipainoa pystysuunnassa toisessa kädessäsi haravakahvalla otteella ja aseta se työskentelevän jalan reidelle.
- Työnnä kantapääsi läpi kohottaaksesi kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske kantapääsi hitaasti takaisin alas täyteen venytykseen.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä treenaa?
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
