Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Istu penkille ja aseta toinen jalka tasaiselle pinnalle ja toinen jalka roikkuu reunan yli.
2. Pidä käsipainoa pystysuunnassa toisessa kädessäsi haravakahvalla otteella ja aseta se työskentelevän jalan reidelle.
3. Työnnä kantapääsi läpi kohottaaksesi kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista.
4. Laske kantapääsi hitaasti takaisin alas täyteen venytykseen.
5. Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.

Tiedot

Ensisijainen

Pohkeet100 %

Toissijainen

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima